Salud Mental

¿Qué es la salud mental?

La salud mental es un estado de equilibrio que debe existir en una persona y su entorno. Es la base para el bienestar y funcionamiento efectivo de una persona. Es importante porque influye en cómo piensa, siente, actúa y reacciona una persona ante momentos de estrés, cómo se relaciona con otras personas, la contribución significa dentro de su comunidad, alcanzar metas, entre otras cosas.

¿Qué puede afectar mi salud mental?

Vienen entrando varios factores internos como externos, desde factores biológicos como experiencias de vida. Antecedentes familiares, o estilos de vida como la dieta, la actividad física, la rutina, y el consumo de sustancias.

Señales de alerta

Cuando hablamos de salud mental, también hablamos de emociones. Es complicado poder identificar nuestras propias emociones. Sin embargo, existen signos de advertencia cuando algo anda mal dentro de nuestro sistema:

• Cambios en los hábitos alimenticios o sueño

• Aislamiento

• Disminución de energía

• No encontrar sentido en las cosas cotidianas

• Sentir que no hay esperanzas

• Dolores o molestias inexplicables

• Confusión, ira, molestia, preocupación o miedo

• Cambios de humor severos

• Lastimarse a uno mismo

¿Qué puedes hacer si identificaste un problema de salud mental?

Si crees tener un problema, es más normal de lo que parece. Siempre es bueno pedir ayuda, hablar de cómo te sientes con alguien de confianza. Esto en situaciones menores, cuando se llega a pensar en cosas como ingerir drogas, o alcohol, o incluso lastimar a alguien o lastimarse a uno mismo es importante buscar ayuda profesional.

Mientras, en los pequeños ataques de estrés, o ataques de pánico, siempre es bueno dedicar tiempo a la familia o amigos y conectarte con los demás, mantener una perspectiva optimista. Intenta apreciar lo que uno tiene, vivir en el presente. Es importante practicar la gratitud constantemente, ser agradecido con lo que te rodea puede ayudarte a cambiar tu perspectiva y sentirte con mayor control sobre tus emociones. Cuida tu salud física, mantente físicamente activo, duerme lo suficiente, y aliméntate saludablemente.

Incluso puedes intentar la meditación que requiere:

• Un lugar tranquilo, con pocas distracciones.

• Mantener una postura cómoda y específica.

• Un foco de atención, normalmente se usa una palabra y un ritmo de respiración. Personalmente utilizo el siguiente mantra: " SA TA NA MA", seguido de una respiración de 4 tiempos. Yola repito cada vez que siento que el estrés me absorbe o si me siento fuera de mi misma.

• Lo más importante, una actitud abierta para que los pensamientos puedan correr abiertamente sin juzgarlos.

Posteriormente tenemos las técnicas de relajación como puede ser una relajación progresiva que consiste en tensar y relajar diferentes grupos musculares mientras usas imágenes mentales, también esta la biorretroalimentación que es donde se utiliza los dispositivos electrónicos para aprender a controlar funciones como la respiración o la frecuencia cardíaca.

Espero que esto haya sido de ayuda, no dudes en contactarme en caso de dudas, quejas o sugerencias.